Sayangnya, masalah kesuburan ini tidak senang dianggap oleh banyak pria. Mereka risau bahwa sosok perkasa yang tersedia di dalam bayangan mereka akan runtuh dikala mengaku memiliki masalah kesuburan.
Merokok, konsumsi banyak makanan manis, alkohol, serta kebiasaan kurang gerak menjadi penyebab banyaknya masalah ini muncul. Belum lagi keadaan di area kerja yang terhitung sanggup mengancam keadaan kebugaran sperma ini.
Untuk menanggulangi sejumlah masalah ini, terkandung beragam hal yang sanggup dijalankan pria. Salah satunya adalah bersama dengan konsumsi suplemen yang sanggup menunjang menambah kesuburan.
"Sekitar 10 hingga 20 % masalah ketidaksuburan pada pria terjalin bersama dengan sperma mereka. Oleh sebab itu, vitamin pranatal atau suplemen kesuburan pria sanggup menunjang menambah kuantitas sperma," terang Juan Alvarez, MD, pakar endokrin reproduktif dari Fertility Centers of Illinois.
Selain konsumsi suplemen, dr. Alvarez terhitung mengingatkan untuk konsumsi makanan sehat dan berolahraga secara rutin. Dilansir dari Insider, tersebut sejumlah suplemen yang sebaiknya dikonsumsi pria demi menambah kesuburan.
Vitamin E dan C
1. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang larut bersama dengan lemak. Penelitian pada tahun 2011 menyatakan bahwa vitamin E bersama dengan selenium sanggup menunjang menambah kapabilitas pergerakan sperma pada pria yang tak subur.
Mayo Clinic memberi saran konsumsi vitamin ini bersama dengan persentase 15 mg/hari bersama dengan batas maksimal 180 mg. Konsumsi terlalu berlebih dari vitamin ini justru sanggup menambah risiko kanker prostat.
2. Vitamin C
Vitamin C merupakan vitamin yang larut di air dan melibatkan metabolisme protein untuk diproses di di dalam tubuh. Vitamin C terhitung merupakan antioksidan yang sanggup menambah mutu sperma.
Menurut penelitian pada tahun 2020, vitamin C disebut sebagai keliru satu tipe vitamin yang paling sanggup menambah kesuburan pria. Batas yang dianjurkan untuk konsumsi vitamin ini adalah 1000-2000 mg per hari.
L-Carnitine dan Vitamin D
3. L-Carnitine
Penelitian pada tahun 2012 mengutarakan bahwa L-carnitine sanggup menunjang menambah mutu dan pergerakan sperma. Diketahui bahwa kuantitas carnitine yang lumayan sanggup diproduksi oleh tubuh sehingga normalnya tidak memerlukan tambahan suplemen.
Walau begitu, konsumsi suplemen carnitine terhitung diketahui sanggup menambah kesuburan. Konsumsi dua gram suplemen di dalam jangka waktu dua bulan sanggup menunjang menambah motilitas sperma.
4. Vitamin D
Vitamin D merupakan keliru satu vitamin yang larut bersama dengan lemak. Vitamin ini sanggup berfaedah di dalam kurangi inflamasi, melindungi tingkat kalsium dan fosfat, serta menambah pengaturan sel.
Penelitian pada 2017 mengutarakan bahwa menambah konsumsi vitamin D menunjang mengontrol tingkat kalsium dan berfaedah di dalam menambah motilitas sperma. Batasan konsumsi vitamin D yang dianjurkan adalah 15 mg per hari.
Zinc dan Asam Folat
5. Zinc
Zinc memiliki serangkaian manfaat yang berikan sperma kapabilitas fisik untuk menyatu dan laksanakan penetrasi pada sel telur. Penelitian pada tahun 2016 mengutarakan bahwa rendahnya persentase zinc terjalin bersama dengan ketidaksuburan pada pria.
Multivitamin pranatal pada pria dianjurkan punya kandungan zinc unuk menambah memproses testosteron, serta kuantitas dan fungsi sperma. Disarankan untuk konsumsi zinc 40 mg per hari sebab amat banyak sanggup sebabkan muntah, diare, sakit kepala, serta masalah proses imun.
6. Asam Folat
Asam folat merupakan keliru satu tipe vitamin B yang larut di di dalam air. Kandungan dari asam folat ini sanggup menunjang menurunkan masalah abnormal pada sperma.
Batasan konsumsi asam folat pada orang dewasa yang dianjurkan adalah tidak lebih dari 400 mikrogram per hari. Walau diperkirakan memiliki manfaat, tapi pengaruh dari asam folat dan zinc pada mutu sperma dan tingkat kelahiran tetap diragukan.